Connect with us

Cat trebuie sa mergi pe jos ca sa slabesti sanatos

Articole

Cat trebuie sa mergi pe jos ca sa slabesti sanatos

Cat trebuie sa mergi pe jos ca sa slabesti sanatos

Cat trebuie sa mergi pe jos ca sa slabesti sanatos.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai usoare si cele mai utile exercitii pe care le puteti face. In plus, mersul pe jos va intareste sanatatea, va tonifica muschii si va ajuta sa pierdeti in greutate.

Cu toate acestea, sunt foarte putini cei care stiu ca pot pierde in greutate cateva kilograme bune in doar cateva luni doar datorita mersului pe jos, fara vreun alt fel de dieta sau alte exercitii fizice.

Este, insa recomandat sa cunoasteti principiile mersului pe jos pentru a fi siguri ca este eficient.
Sunt doi factori care determina intarirea sanatatii, tonifierea muschilor si pierderea in greutate. Trebuie sa tineti cont de greutatea corpului vostru si de distanta pe care o veti parcurge.

In functie de cat doriti sa pierdeti in greutate, va setati distanta ce trebuie parcursa. Pentru un calcul mai precis, va recomandam sa folositi un pedometru. Pedrometrul va ajuta sa monitorizati exercitiile realizate zilnic si creste sansele atingerii rezultatelor la care aspirati.

In prezent exista mai multe variante de pedometru, va puteti instala un pedrometru aplicatie pe telefon, va puteti cumpara un smart watch, alternative sunt destule.

Pedrometrul va ajuta sa stiti exact cati pasi trebuie sa faceti pentru a pierde numarul de kilograme pe care vi-l doriti. Pedometrul masoara, de fapt, numarul de pasi pe care ii faceti. Cei mai multi dintre oameni trebuie sa faca in medie 2000 de pasi pe zi pentru a incepe sa piarda in greutate.

Pentru a pierde in greutate, o persoana trebuia sa faca, in medie, aproximativ 2.000 de pasi pe zi, ceea ce echivaleaza cu arderea a aproximativ 100 de calorii.

Dar, potrivit elitedaily.com, este necesar sa faci aproximativ 10.000 de pasi zilnic, in medie, daca vrei sa scapi de kilogramele nedorite. Mai mult, daca maresti numarul pasilor la 20.000, vei avea voie sa incalci si cateva reguli de nutritie.

In fond, mersul pe jos este cea mai usoara metoda sa slabesti. Nu ai nevoie de echipament special, te poti bucura de aerul curat si vei scapa si de stres.

Desigur, depinde foarte mult si de cat de activ este metabolismul fiecaruia, dar in general informatiile enumerate mai jos se aplica tuturor:

1,6 km= 2000 pasi si 100 calorii arse

0,5 kg – 3500 calorii

0,5 kg pierdut pe saptamana = 500 calorii pe zi

Daca vi se pare vrea dificil, puteti incepe treptate si usor, usor sa cresteti numarul de pasi. Incepeti in pasi marunti:

    • Evitati sa luati taxi-ul sau autobuzul si alegeti sa mergeti pe jos

Duceti-va copilul la scoala pe jos

Parcati masina mai departe de locul in care trebuie sa ajungeti

Daca nu stati mult prea departe, alegeti sa mergeti pe jos la serviciu sau, coborati din autobuz 1-2 statii mai devreme

Urcati pe scari in loc sa luati liftul

Pedometrele mai avansate calculeaza singure numarul de calorii arse si kilogramele pierdute, asa ca, daca dispuneti de mijloace financiare, este o idee buna sa investiti intr-un pedometru de calitate care va poate ambitiona si stimula sa atingeti mai rapid numarul de kilograme pe care vi-l doriti.

Sfaturile de mai jos va vor face rutina zilnica mai interesanta si mai excitanta:

Ascultati muzica favorita care sa va stimuleze si sa va faca plimbarea mai placuta

Nu mergeti mereu pe acelasi traseu, schimbati-l des astfel incat sa nu va plictisiti sa vedeti mereu acelasi lucru

Puteti invita si un prieten cu care sa vorbiti in timp ce va plimbati

Daca este prea frig afara, sau ploua, nu renuntati, mergeti in orice sala de sport si plimbati-va pe banda rulanta, este la fel de eficienta

Este important cat mergem, insa la fel de important este si cum mergem. Astfel, se recomanda sa mergeti cu barbia in sus si sa priviti in fata,  sa va tineti abdomenul incordat, fesele incordate si coloana dreapta. Postura aceasta va face ca rezultatele sa fie si mai vizibile.

Legat de cat de mult este indicat sa mergeti pe jos, cel mai bine este sa va consultati cu medicul vostru care va va spune exact durata si distanta recomandata organismului vostru. In general, se recomanda sa mergeti de trei ori pe saptamana, circa 15-20 de minute si apoi sa cresteti frecventa si distanta gradual.

Este simplu, cumparati-va un pedometru, urmati aceste sfaturi si veti vedea cat de usor si placut devine slabitul.

Continuă să citești
You may also like...
Click to comment

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

More in Articole

To Top
%d blogeri au apreciat: